[...] nie znam więc polecam żytni razowy -150g szynki z kurczaka/ok -50g twarogi/zbędny -20g oliwy z oliwek/ok Warzywa BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu/ryż paraboliczny/brązowy -4 jaja (bialka same)/daj całe jajka -24g WPC/zbędne Warzywa BTW: 40/?/70 15:00 (przedtreningowqy) -100g ryzu/kluseczek/ryż/kasza/makaron [...]
Freizeit, wklejam Ci dietę jednego z użytkowników, żebyś miał porównanie i przykład jak to powinno wyglądać. Mam jednak dziwne wrażenie, że Ty tak długo będziesz walił ten ryż z masłem i cukrem, aż wreszcie znajdzie się jakiś dyletant, który Ci napisze, że to dobry posiłek, a Ty dopiero wtedy będziesz usatysfakcjonowany. Ogólnie przychylam się do [...]
[...] posilku 11 Herbatniki 56 4.48 0 42 6.16 244.72 0.56 3.92 Mleko spożywcze 2 % 250 7.5 7.5 10 5 127.5 2.5 0/co to ma byc? herbatniki to zlo;-P daj normalny posilek. Jakis ryz,kasze,makaron razowy, do tego albo kurczaczek albo np. tunczyk w sosie wlasnym,cos w tym stylu oraz warzywka Posiłek 6 21,30 wa B BZ W T K Tn T nie 12 Makaron dwujajeczny [...]
[...] LEPIEJ UGOTUJ NIZ SMAZ. 3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego maly odstep czasowy.. jogurt naturalny 100g godz13 suple JAKIE?? 4posilek przedtreningowy!godz 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWIECEJ PO ZA [...]
[...] Daj tuatj ryż/kaszę/makaron/chleb razowy + mięsko/rybkę/ser biały/jajka + warzywa + tłuszcze 12:30 znow wypijam gainera, tyle samo J.w. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30 ryz biały 100g b=6,7 , t=0,7 , w=79/brązowy piers z kurczaka 150g , b=32 , t=1,95 , w=0/ok oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0/daj do innych posilkow no i ogorek badz [...]
1 posiłek: 7.00 - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g - banan 2 posiłek: 9:00 - pieczywo z mięsem albo kasza Dodaj np pomidora 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g troche mało daj co najmniej 100 g dodaj sałate, ogórka itp 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniakó wywal albo ogranicz [...]
Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7/ok Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5/ok Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1/zbędne + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20/ok = Kcal: 866, B: 47,4 W: [...]
Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy [...]
[...] 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 /OK chleb razowy 200 10 90 2 /OK szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały 100 6 76 0 /OK pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK oliwa 5 0 0 4,95/ DAJ 10G WARZYWA odrazu po treningu carbo nie wiem ile tego?/OD 0,5 DO 1 G NA KILOGRAM MASY [...]
Śniadanie -płatki owsiane 50g/DAJ 100G -mleko 250 ml/OK -rodzynki 10ml/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE. -twaróg 100g/OK -chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL 2 śniadanie -ryż 100g/BRAZOWY. -piersi z kurczaka 150g/OK -oliwa/OK -warzywa/OK 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z [...]
Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]
[...] OWSIANE ZROBIONE NA WODZIE. 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny/ZAMIAST WEDLINY DAJ NP. JAKAS TLUSTA RYBE I WARZYWA. 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka)/DORZUC OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA. RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY. 4) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr ryżu/1,5H PRZED [...]
1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g Kapsułka o-3 2. Ryż 100g piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + [...]
[...] 25%, 58%, 17%) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan WYWAL, DAJ JAK JUZ TO DAJ EW. 30-45MIN PRZED TRENGNIEM+ZEODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ryz brazowy (150g) salatka warzywna WYWAL, WARZYWA D KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. oliwa (10ml) WYWAL, DAJ DO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCE. 625kcal (125, [...]
CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g/ok ·Mleko 200g/ok ·Orzechy wloskie 50g/ok ale zniejsz [...]
Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy [...]
[...] 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu + dorzuć jakieś mięcho w celu dodania paru gram białka np. piers z kurczaka i oliwe z oliwek 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka - dodaj tez warzywa hm.... nie wiem czy nie za późno... zależy o której się kładziesz ale powiedzmy, że ok jeżeli o godzinie ok 23.30 dorzucisz [...]
[...] chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g oliwa z oliwek doslownie kropelka ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww [...]
OKI JUZ przepisany(po prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 Nienajlepszy ten posilek. Dextro oraz rodzynki zbędne, zastąp je węglowodanyami złożonymi 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy [...]
I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane Jajka Orzechy 2.Posilek ----------- -(w szkole): Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa 3.Posilek ----------- Makaron razowy Tuńczyk Olej lniany Warzywa 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem Ryż brązowy/makaron razowy/kasza Pierś z kurczaka/chuda ryba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
